Mikrodosering

Mikrodosering: hvad det er, hvordan det føles, og hvordan du kommer trygt i gang

Mikrodosering er at tage så små mængder af en psykoaktiv svamp, at du kan leve din hverdag som normalt. Mange søger det, fordi de vil have mere ro i kroppen, mere overskud eller kontakt til sig selv igen. Her guider vi dig som psykoterapeuter igennem det hele, trin for trin.

Se 10-ugers forløbetHvordan føles det? ↓

Skrevet af Annika Lagoni, cand.merc.psyk. og psykoterapeut · Opdateret oktober 2026

Lyst og roligt rum med store vinduer ud mod skoven

01 · Hvad er mikrodosering?

En lille dosis, der passer ind i din hverdag

Mikrodosering er, når man over en afgrænset periode tager meget små mængder af en psykoaktiv svamp, typisk psilocybinsvampe eller rød fluesvamp, så man ikke får en egentlig rus. Du kan gå på arbejde, hente børn og være sammen med dem, du holder af.

Vi ser mikrodosering som en støtte til en proces, ikke som en løsning i sig selv. Det, du gør med perioden, betyder lige så meget som det, du tager.

Mikro eller makro? Ved psykedelisk terapi tager man en fuld dosis i én guidet session med en dyb oplevelse. Ved mikrodosering mærker du ingen rus, og arbejdet sker i hverdagen. Læs om forskellen

Ingen rusMængden er så lille, at du kan fortsætte din hverdag.
En proces over ugerDet handler om små forandringer over tid, ikke om én stor oplevelse.
Intention og refleksionDet er opmærksomheden, der gør forskellen.
Smilende kvinde med en kop te i blødt lys

02 · Hvordan føles det?

Ikke en oplevelse, men en lille drejning indefra

Mikrodosering føles ikke som at være påvirket. De fleste beskriver noget mere stille: dage, hvor tingene glider lidt lettere, og hvor der er mere plads mellem dig og dine reaktioner.

  1. 1
    Mere ro i kroppenSkuldrene falder lidt ned. Uroen fylder mindre, og det bliver lettere at falde i søvn eller blive i en svær samtale.
  2. 2
    Mere plads indeniDu opdager dine mønstre, lige før de tager over, og får et øjeblik til at vælge noget andet.
  3. 3
    Lidt mere farve på verdenNaturen, musikken og de mennesker, du holder af, kan føles mere nærværende.

Ikke alle mærker noget, og nogle oplever uro eller dårligere søvn. Derfor følger vi dig tæt og justerer undervejs.

03 · De to svampe

Psilocybin og rød fluesvamp: to helt forskellige veje

De bliver ofte nævnt i samme åndedrag, men de virker på helt forskellige systemer i hjernen. Derfor føles de forskelligt, og derfor passer de til forskellige behov.

Lyse svampe i skovbunden
Psilocybin

Mere fleksibilitet og nye perspektiver

Psilocybin er det aktive stof i visse svampe og trøfler, og det er det stof, der er forsket mest i. I små mængder beskriver mange en mere åben og fleksibel tilstand: Tankerne kører mindre i ring, humøret bliver lettere, og det bliver nemmere at se en situation fra en ny vinkel.

Ofte relevant, når du føler dig fastlåst eller flad, eller vil bryde et mønster.

Det sker i hjernenI kroppen bliver psilocybin til psilocin, som ligner signalstoffet serotonin og især virker på serotonin 2A-receptorerne. Det ser ud til midlertidigt at gøre hjernen mere fleksibel, så faste tanke- og følelsesmønstre bliver mindre låste.
Rød fluesvamp med hvide prikker i skovbunden
Rød fluesvamp

Ro i et flosset nervesystem

Rød fluesvamp (Amanita muscaria) er ikke et klassisk psykedelikum. Mange, der mikrodoserer med den, beskriver først og fremmest ro: et nervesystem, der længe har været i alarmberedskab, falder lidt ned. Søvnen bliver bedre, uroen mindre, og der bliver plads til at mærke sig selv igen.

Det giver mening for os som terapeuter: Vi heler fra et reguleret sted. Når kroppen er i konstant alarm, er der ikke plads til at bearbejde noget. Når der kommer ro i kroppen, bliver det muligt at arbejde med det, der ligger under.

Ofte relevant, når du er stresset, urolig, sover dårligt eller har et nervesystem, der er kørt træt.

Det sker i hjernenRød fluesvamp indeholder muscimol, som virker på hjernens GABA-A-receptorer. GABA er hjernens vigtigste bremse, det signalstof, der dæmper aktivitet og hjælper nervesystemet med at falde til ro. Svampen indeholder også ibotensyre, som virker stimulerende og kan give ubehag.
Derfor varmebehandles svampenNår man arbejder terapeutisk med rød fluesvamp, bruger man svampen varmebehandlet. Ved varmebehandlingen omdannes størstedelen af ibotensyren til muscimol, så svampen bliver mere beroligende og giver mindre ubehag. Det gennemgår vi grundigt i forløbet.
Hænder, der rører ved et træ i skoven

En lang tradition

Rød fluesvamp har en lang shamanistisk historie

Rød fluesvamp regnes for et af verdens ældste kendte rusmidler og har i århundreder været brugt rituelt, især blandt oprindelige folk i Sibirien. Shamaner brugte den i ceremonier og til helbredelse, og den har sat spor i myter og folkeeventyr i store dele af Nordeuropa.

I dag er interessen vokset igen, ikke mindst på grund af Baba Mashas bog Microdosing with Amanita Muscaria (2022). Hun beskriver, hvordan mange mennesker har brugt små mængder rød fluesvamp som støtte til ro, søvn og helbredelse. Bogen bygger på brugernes egne erfaringer, ikke på kontrollerede studier, men den har åbnet en vigtig samtale.

Læs vores artikel om rød fluesvamp →

Vi heler fra et reguleret sted. Først når der er ro i kroppen, er der plads til at mærke det, der skal mærkes.
Annika Lagoni, psykoterapeut

04 · Virker det, eller er det placebo?

Det ærlige svar: Forventninger spiller en stor rolle

Mange, der mikrodoserer, oplever bedre humør, mere ro og overskud. Men i de bedste kontrollerede studier af psilocybin har det været svært at vise en sikker forskel mellem mikrodosering og placebo. Det betyder ikke, at oplevelserne ikke er virkelige. Det betyder, at forventninger, intention og den proces, du går ind i, betyder meget for udbyttet. Om mikrodosering med rød fluesvamp findes der endnu næsten ingen forskning.

Det, folk opleverI et studie, hvor deltagerne blev fulgt over seks uger, rapporterede mange mindre depression og stress (Polito & Stevenson, 2019).
Placebo-testenI et stort studie, hvor deltagerne selv blindede deres kapsler, fik både mikrodosis- og placebogruppen det bedre, uden sikker forskel imellem dem (Szigeti m.fl., 2021).
Forventningernes rolleDeltagere med positive forventninger før start fik det bedre end deltagere med lave forventninger (Kaertner m.fl., 2021).

Derfor arbejder vi med det, der faktisk gør en forskel: en klar intention, en tryg ramme og en proces, du ikke står alene med.

Læs: Er det bare placebo? →   Se vores gennemgang af forskningen →

05 · Støt krop og nervesystem

Medicinske svampe og kosttilskud

Mikrodosering virker ikke i et tomrum. Søvn, mad, bevægelse og hvile er fundamentet, og nogle supplerer med medicinske svampe, som ikke er psykoaktive, eller med kosttilskud, der kan støtte processen.

I vores online mikrodoseringsuddannelse går vi i dybden med medicinske svampe, kombinationer som Stamets-stakken og kosttilskud, og med hvordan de kan støtte processen ved forskellige problemstillinger som uro, træthed, nedtrykthed og dårlig søvn.

Se onlineuddannelsen i mikrodosering →

Hænder, der holder lilla blomster
PindsvinepigsvampKendt som lion's mane. Bruges af mange for fokus og hukommelse. Laboratorie- og dyreforsøg tyder på, at stoffer i svampen kan støtte nervecellerne, men studierne på mennesker er få og små.
ReishiPå dansk skinnende lakporesvamp. Har en lang tradition i kinesisk medicin som en beroligende svamp, der bruges for ro og søvn. Forskningen i mennesker er stadig begrænset.
Det grundlæggendeRegelmæssig søvn, nærende mad, dagslys, natur og bevægelse gør mere for dit nervesystem end noget tilskud. Det arbejder vi også med i forløbet.

Tal med din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du tager medicin, er gravid eller har en kronisk sygdom.

06 · Sådan guider vi dig

Du bliver guidet gennem 10 uger

I vores 10-ugers forløb samler vi alt det, du har læst her, til en bevidst proces. Du står ikke alene: Du har en psykoterapeut og en lille, fast gruppe med dig hele vejen.

  1. 1Afklaring og screeningVi ser på dit helbred, din medicin og din livssituation. Er mikrodosering ikke trygt for dig, siger vi det og hjælper dig videre.Uge 1
  2. 2Forberedelse og intentionHvad vil du gerne flytte? Ro, energi, kontakt til dig selv, et mønster, du vil ud af? Vi finder sammen den vej, der passer til dig.Uge 1 til 2
  3. 3PeriodenDu observerer, skriver dagbog og lægger mærke til ændringer i humør, søvn og relationer. Hver uge mødes vi, deler og justerer.Uge 3 til 8
  4. 4Pause og integrationVi ser på, hvad der har ændret sig, og hvad du vil tage med videre. Det er her, forandringen forankres.Uge 9 til 10
Se 10-ugers forløbetEller lær det i dit eget tempo med onlineuddannelsen →

07 · Risici, medicin og lovgivning

Små doser er ikke det samme som ingen risiko

Mikrodosering opleves af de fleste som skånsomt, men det er ikke risikofrit. Nogle oplever uro, søvnproblemer eller øget angst. For psilocybin er der en teoretisk bekymring for, at hyppig brug over lang tid kan belaste hjerteklapperne. Det er ikke afklaret, og det er en af grundene til, at et forløb bør være tidsafgrænset og have pauser.

Rød fluesvamp i rå form kan give kvalme, opkast og forvirring.

  • Psykose, skizofreni eller bipolar lidelse hos dig eller i din nærmeste familie
  • Hjertesygdom
  • Graviditet og amning
  • Visse typer medicin, fx lithium. SSRI kan dæmpe virkningen af psilocybin
  • Beroligende medicin og alkohol sammen med rød fluesvamp
  • Stop aldrig medicin på egen hånd. Tal altid med din læge først

08 · Spørgsmål og svar

Det spørger mange os om

Hvad er forskellen på psilocybin og rød fluesvamp?

Psilocybin virker på hjernens serotoninsystem og opleves ofte som åbnende og perspektivskabende. Rød fluesvamp virker på GABA-systemet, hjernens bremse, og beskrives oftere som beroligende. De har også forskellige risici. Vi hjælper dig med at forstå, hvad der passer til dig.

Kan man mærke mikrodosering?

Meningen er, at du ikke skal mærke en egentlig rus. Mange beskriver i stedet små forskelle i humør, ro, energi eller nærvær, som ofte først bliver tydelige, når man ser tilbage på perioden i sin dagbog.

Hvor længe varer et mikrodoseringsforløb?

Et forløb er tidsafgrænset og efterfølges af en pause. Vores guidede forløb varer 10 uger, mens onlineuddannelsen kan følges i dit eget tempo.

Kan jeg mikrodosere, hvis jeg tager antidepressiv medicin?

Det afhænger af medicinen. SSRI kan dæmpe virkningen af psilocybin, og nogle typer medicin kan give farlige interaktioner. Stop aldrig din medicin på egen hånd, og tal altid med din læge, før du ændrer noget.

Er mikrodosering lovligt i Danmark?

Psilocybin er ulovligt i Danmark uden for godkendt forskning. Reglerne er forskellige fra land til land, og vi udleverer ikke svampe.

Klar til at komme trygt i gang?

En lille gruppe mennesker i solnedgang ved havet
10-ugers guidet forløbFor dig, der ikke vil gøre det alene. Lille gruppe og en psykoterapeut ved din side. Start 1. februar 2027.Se forløbet
Kvinde, der arbejder ved sin computer i et lyst rum
Online mikrodoseringsuddannelseLær det i dit eget tempo, med medicinske svampe, kosttilskud, sikkerhed og forberedelse.Se uddannelsen

Ikke sikker endnu? Book en gratis samtale

Kilder

  1. Polito, V. & Stevenson, R. J. (2019). A systematic study of microdosing psychedelics. PLOS ONE, 14(2), e0211023.
  2. Szigeti, B. et al. (2021). Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. eLife, 10, e62878.
  3. Kaertner, L. S. et al. (2021). Positive expectations predict improved mental-health outcomes linked to psychedelic microdosing. Scientific Reports, 11, 1941.
  4. Michelot, D. & Melendez-Howell, L. M. (2003). Amanita muscaria: chemistry, biology, toxicology, and ethnomycology. Mycological Research, 107(2), 131–146.
  5. Baba Masha (2022). Microdosing with Amanita Muscaria: Creativity, Healing, and Recovery with the Sacred Mushroom. Park Street Press.
  6. Johnson, M. W., Richards, W. A. & Griffiths, R. R. (2008). Human hallucinogen research: guidelines for safety. Journal of Psychopharmacology, 22(6), 603–620.